Oggi mi sembrava una puntata interessante quella del dott.Oz, perciò vorrei condividere con voi le regole da seguire in una dieta. In questa puntata c'erano 7 sorelle obese che volevano dimagrire ognuna per un motivo diverso, così Oz ha dato loro 7 regole da seguire per 7 settimane, o in generale durante la dieta.
- Mangiare 7 frutti e ortaggi colorati al giorno. Contengono vitamine, saziano e diversi sono antiossidanti.
- Trovare sostituti dei propri cibi preferiti. Ad esempio al posto dei dolci potete mangiare l'ananas che è altrettanto dolce, oppure invece di fare il ragù con la carne di manzo potete usare il tacchino.
- Evitare gli snack, cibo spazzatura.
- Preparare i pasti in anticipo. Per esempio potete preparare diverse zuppe da congelare e all'occasione da utilizzare.
- Variare l'attività fisica per non annoiarsi.
- Gestire gli intervalli fra un esercizio e l'altro. Ad esempio si può fare 30 sec di esercizio e 30 sec di riposo per bruciare grassi abbastanza velocemente.
- Iniziare la giornata con un po' di stretching. L'esercizi proposto è questo: Inspirando, sollevate le braccia e flettetevi indietro, espirando abbassate le braccia fino a toccare le punte dei piedi.
Buona dieta e buon allenamento!!
Fonti: dott. Oz
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