Oggi vi propongo la squat challenge! Avete più problemi con cosce e glutei...questa è la challenge che fa per voi! Magari poi il nostro sedere si trasforma come quello di questa ragazza eheheh
Questa sfida come quella deglia addominali consiste nel fare il numero indicato di squats per quel giorno! Il giorno in cui c'è scritto rest ci si riposa niente challenge.
Come si eseguono correttamente gli squats?
Ho trovato per voi questo video su youtube che spiega in modo completo come eseguire gli squat!
Vi riassumo i punti descritti nel video:
- Si parte in posizione eretta con le gambe divaricate i piedi devono essere distanti fra loro di un'ampiezza leggermente superiore al bacino
- le punte dei piedi leggermente verso l'esterno
- le mani avanti o dietro la nuca
- piegare lentamente le gambe fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, risalire contraendo i muscoli delle cosce e dei glutei
- mentre si scende bisogna inspirare, mentre si risale espirare
- non superate con le ginocchia le punte dei piedi per evitare danni alle articolazioni
- mentre si scende tenere schiena, collo e testa dritti
- tenere gli addominali e i glutei ben contratti durante l'esecuzione per stabilizzare la colonna vertebrale
- tenere la pianta dei piedi perfettamente aderente al suolo
- tenere le ginocchia allineante ai piedi
- quando si risale non stendere completamente le gambe
Vi propongo anche una mini challenge di Cassy Ho sempre riguardante gli squat!
Pronte per avere un sedere perfetto? allora cominciate subito la squat challenge! Un consiglio che vi do e di farvi una foto prima di cominciare la squat challenge possibilmente in intimo e quando avete finito, magari potete anche prendervi le misure vedrete che miglioramenti!!
Ricordatevi.. Traine insane or remaine the same!
Buon allenamento!
ok capito tutto! gambe divaricate, punte dei piedi verso l'esterno , muscoli contratti, inspirio quando scendi e poi chi riesce a risalire espira;)
RispondiEliminacerto che se poi mi ritrovo con un sedere come la modella!!!! provero'.
Una cosa non ho capito bisogna farli tutti di seguito oppure un pochi alla volta nel corso della giornata?
Ciao!
EliminaPartendo dal fatto che è importante farli, secondo me chi ha creato la challenge vuole che siano fatti di seguito, magari quando si arriva a 45/50 squat si possono cominciare a dividere in più serie 2 o 3 con un 40 secondi di intervallo fra una serie e l'altra. ^_^ Bisogna sempre cercare di ascoltare il proprio corpo e non strafare. ^_^