30 day challenge cosce!!

Ciao a tutte!
Oggi vi propongo una challenge per le cosce...chi non vuole un interno coscia perfetto? *.*
Ricordatevi che non possiamo allenarci 1 mese prima che arrivi l'estate per la prova costume ma bisogna cominciare subito!

 

Come vedete gli esercizi sono spiegati nella foto, ma per qualsiasi dubbio non esitate a chiedere ;)

Vi lascio anche una challenge di 5 minuti per l'interno coscia, di Cassy Ho.

Buon allenamento! 

Poco tempo per allenarsi? ecco la soluzione!

Ciao a tutte!!
Quante di voi non si allenano perchè anno pochissimo tempo, per X motivi?
Navigando nel web ho trovato una soluzion per voi! Dei mini workout brucia calorie. Per qualsiasi dubbio non esitate a chiedere!
Questi allenamenti non faranno miracoli, ma piuttosto che niente meglio piuttosto!
Niente scuse!!

Buon allenamento!

Torta al cioccolato senza uova nè burro nè olio!!

Ciao ragazze!!!
Stasera il mio uomo mi ha chiesto di fare una torta ma non avevo le uova, così ho pensato improvvisimo una tortina.
Io me ne mangerò una fetta a colazione ;)
Una fetta a 166calorie! Direi che non è niente male e soprattutto sana!

Ingredienti:
200gr farina 00 (690cal)
40gr cacao amaro in polvere (128cal)
180gr zucchero (705cal)
240gr latte p.s. (117cal)
1 bustina di lievito x dolci (25cal)

Totale calorie:1665cal/10fette= 166,5cal
Totale calorie tortiera2: 1665cal/12fette= 139cal

Procedimento:
Mescolate assieme la farina, lo zucchero e il cacao in polvere. Aggiungete poco a poco il latte e amalgamate bene il tutto.
Infine aggiungete il lievito e mescolate nuovamente.
Infornate a 180° per 25 minuti. (Forno preriscaldato).
Fate sempre la prova stecchino.

Buona colazione!! :)

Aggiornamento: ho cambiato tortiera per fare questa torta, ne ho usata una tonda diametro 26cm, mi sono venute 12 fette, quindi 139cal! 

Body Revolution di Jillian Michaels

Ciao a tutte ragazze!!
Con oggi concludo la prima settimana di Body Revolution!
Ma voi direte cos'è? è un programma di esercizio fisico che dura 90 giorni e la trainer e la mitica Jillian Michaels.
Il calendario da seguire è questo:

Voi direte ma dove sono i video? Purtroppo sono molto difficili da trovare su youtube perciò vi invito ad iscrivervi a questo gruppo di fb QUI dove trovate tutti i video di Body revolution e di tanti altri programmi di fitness. Il tempo di ogni workout e di circa 30minuti.

Quando ho cominciato a fare il primo video mi sono detta, ma cavolo ma chi me lo fa fare troppo tosto, ma poi lei urla ONE MORE e cavolo non puoi mollare! A fine video ti senti super felice e soddisfatta.

Buon allenamento!!

Workout of the day 4# Total body

Ciao a tutte ragazze!!

Questa volta ho deciso di allenarmi anche il sabato e la domenica...un po' di meno degli altri giorni ma di farlo comunque :) 

Il workout di oggi è un total body, cioè si allena tutto il corpo, gli esercizi sono molto semplici, ma state tranquille che a fine workout sarete dolorantissime! Ricordatevi un po' di stretching finale ;)

Ecco il video...ovviamnte di blogilates :P 

The Ultimate Hot Body Workout

Buon allenamento e buon weekend! 

Workout of the day #3 - ABS

Ciao ragazze! 

Oggi per me addominali!!

 

Non avevo voglia di cominciare con il solito walk at home...così mi sono fatta qualche balletto di just dance 4 per wii. 

Vi metto il link di quelli che ho fatto io, così potete provare se vi piace l'idea. Su youtube se ne trovano tantissimi!!

Call Me Maybe

Flo Rida - Good Feeling

Nelly Furtado - Maneater

Rihanna - Umbrella

Blu Cantrell - Hit 'em Up Style (Oops!)

Dopo questo riscaldamento ballettoso, mi sono data da fare per gli addominali, ed indovinate che video ho scelto? ovviamente uno di blogilates!!! Questo aiuta in particolare i muffin tops, cioè i fianchetti.

Muffintop Massacre

Infine ho concluso con 60 addominali e un po' di stretching.

Buon allenamento!

Workout of the day #2 - Braccia

Ciao a tutte bellissime!!

Oggi ho deciso di allenare le braccia con un video di Blogilates, io l'adoro se non l'avete notato!XD Dire chi mi ha fatto lavorare duro è poco!!! 

Ed ecco cosa ho fatto oggi:

Walk at home di Leslie 1 miglio

Victoria Secret Angel Arm Slimming Workout

Io comincio sempre con il video di Leslie perchè sono fuori forma, ho bisogno di un po' di riscaldamento/cardio anche se è molto leggero. 

Come potete notare dall'anteprima del video di Cassy Ho c'è bisogno dei pesetti, mi raccomando non esagerate con il peso dei manubri altrimenti non ce la fate..perchè vi fa rigare dritto lei :) Io ho usato quelli da 2kg.

Ovviamente all fine un pochino di stretching! :)

Spero di avervi dato qualche idea per i vostri esercizi.

Buon allenamento!

Workout of the day #1 - Cosce e glutei

Ciao a tutte ragazze!!
Oggi inizio questa rubrica, "Workout of the day" per dare idee a  chi come me si allena in casa. Purtroppo per una serie di sfortunati eventi non posso rinnovare l'abbonamento in palestra così riprendo ad allenarmi a casa. Se anche voi come me vi allenate in casa ma non sapete che video fare, perchè diciamocelo nel web ce ne sono una valanga, e non sapete cosa scegliere, beh io vi dò delle idee in base a cosa faccio quel giorno, magari trovate qualcosa che vi piace!! ;)Vi dico subito che era da inizio dicembre che non mi allenavo...perciò sono molto fuori forma.
Oggi per me GLUTEI E COSCE.

Sono partita con il walk at home da 20 minuti.

Blogilates beach series cosce e glutei

Infine Esercizi per cosce (ma anche glutei) del canale XHIT Daily

Alla fine dei tre video ho fatto un po' di stretching, credetemi avevo cosce e glutei che urlavano pietà! xD

Buon allenamento!