Ciao ragazze!
Erano un paio di giorni che avevo voglia di peperoni ripieni, ma le ricette che trovavo sul web era ipercalorie oppure non mi ispiravano al 100% così ho cercato una soluzione ed ecco qui la mia versione moooolto semplice ;)
Ingredienti per mezzo peperone ripieno:
1 peperone 60cal
mezza mozzarella light 82cal
1 cucchiaio di salsa di soia 15 cal
1 cucchiaino di pane grattuggiato 35
sale qb
origano qb
Totale calorie: 192calorie
Procedimento:
Lavate il peperone tagliatelo a metà pulitelo dentro e sciacquatelo nuovamente. Mettete metà peperone da parte, l'altra metà la tagliate a listarelle, mettetela a bollire per 5 minuti circa in un pentolino con acqua e un cucchiaio di salsa di soia.
Una volta che si sono un po' ammorbiditi frullateli e aggiungete metà mozzarella light tagliata a dadini piccoli e il pan grattato (lasciatene un pizzichino da parte) mescolate, aggiustate di sale e aggiungete una spolverata di origano.
Riempite il peperone ed infornate a 200gr per 10 minuti, poi abbassate a 180 e cucinate per altri 10 minuti. Forno pre riscaldato.
Buon appetito!
Ho deciso di farvi vedere le calorie di metà peperone ripieno così a seconda di quanti ne mangiate sapete le calorie precise ;)
Everyone starts somewhere!
![Everyone starts somewhere!](http://4.bp.blogspot.com/-9edzLLRAIqo/UWesc9B7SvI/AAAAAAAACl8/HxD9seppui4/s1600/tumblr_m90kniNqQW1r6u05ro1_500_large.png)
venerdì 20 dicembre 2013
lunedì 9 dicembre 2013
Squat challenge versione easy
Ciao a tutte ragazze!!!
A giugno vi avevo proposto una squat challenge qui il post SQUAT CHALLENGE .
Ora vi propongo una versione più easy che consiste in un numero ridotto di squat!!
Per dubbi sull'eseguzione non esitatae a visitare il mio vecchio post sulla squat challenge!
Buon allenamento!!
A giugno vi avevo proposto una squat challenge qui il post SQUAT CHALLENGE .
Ora vi propongo una versione più easy che consiste in un numero ridotto di squat!!
Per dubbi sull'eseguzione non esitatae a visitare il mio vecchio post sulla squat challenge!
Buon allenamento!!
giovedì 5 dicembre 2013
Cibi a calorie negative
Ciao a tutte ragazze!
Girovagando per il web ho trovato una dieta a base di cibi a calorie negative...secondo me insostenibile da pazzi! Però voglio proporvi alcuni di questi alimenti che possono essere utili nei momenti di fame.
Prima di tutto cosa sono questi alimenti a calorie negative? Semplicemente sono cibi, prettamente frutta e verdura, superdietetici perchè le calorie che bruciamo per masticarli e digerirli sono più alte di quelle contenute nel cibo che ingeriamo.
Secondo me sono degli ottimi spezzafame! ;)
Frutta:
Ananas
Anguria
Arance
Fragole
Lampone
Mandarini
Mele
Melone
Papaya
Pompelmo
Uva
Verdura:
Aglio
Asparagi
Broccoli
Carote
Cavolfiore
Cavolo verde
Cetriolo
Cipolla
Invidia
Lattuga
Peperoni
Pomodori
Spinaci
Sedano
Buona dieta!
Fonti: web
Girovagando per il web ho trovato una dieta a base di cibi a calorie negative...secondo me insostenibile da pazzi! Però voglio proporvi alcuni di questi alimenti che possono essere utili nei momenti di fame.
Prima di tutto cosa sono questi alimenti a calorie negative? Semplicemente sono cibi, prettamente frutta e verdura, superdietetici perchè le calorie che bruciamo per masticarli e digerirli sono più alte di quelle contenute nel cibo che ingeriamo.
Secondo me sono degli ottimi spezzafame! ;)
Frutta:
Ananas
Anguria
Arance
Fragole
Lampone
Mandarini
Mele
Melone
Papaya
Pompelmo
Uva
Verdura:
Aglio
Asparagi
Broccoli
Carote
Cavolfiore
Cavolo verde
Cetriolo
Cipolla
Invidia
Lattuga
Peperoni
Pomodori
Spinaci
Sedano
Buona dieta!
Fonti: web
martedì 3 dicembre 2013
Contorno semplice
Ciao ragazze ecco a voi un contorno di verdure semplicissimo da preparare ed anche molto versatile.
Ingredienti:
1 melanzana
1 peperone giallo
sale q.b.
origano q.b
Lavate le verdure. Sbucciate la melanzana, pulite il peperone e tagliate tutto a tocchetti. Mette le verdure tagliate in una teglia aggiungete un pizzico di sale, una spolverara di origano. Infornate per 40 min a 180° (forno preriscaldato).
Buon appetito!
Potete usare qualsiasi verdura vogliate, peperoni rossi, zucchine pomodori oppure potete anche mettere delle patate.
Secondo me se lo fate cucinare un pochino meno poi potete farci anche un tortino ;)
Ingredienti:
1 melanzana
1 peperone giallo
sale q.b.
origano q.b
Lavate le verdure. Sbucciate la melanzana, pulite il peperone e tagliate tutto a tocchetti. Mette le verdure tagliate in una teglia aggiungete un pizzico di sale, una spolverara di origano. Infornate per 40 min a 180° (forno preriscaldato).
Buon appetito!
Potete usare qualsiasi verdura vogliate, peperoni rossi, zucchine pomodori oppure potete anche mettere delle patate.
Secondo me se lo fate cucinare un pochino meno poi potete farci anche un tortino ;)
lunedì 2 dicembre 2013
Dieta...come affrontare le feste
Ciao ragazze!
Quante di voi hanno paura di mandare al fumo mesi e mesi di sacrifici con l'arrivo del natale? Tutti quei pranzi, le cene infinite, ovviamente non light! Vorrei ricordarvi che non si ingrassa da Natale a capodanno ma da capodanno a natale!
Vi racconto come mi comporto io, magari può tornare utile anche a voi! :)
1) Attente alle quantità.
Non dite sono a dieta non posso mangiare questo, non posso quello, magari i vostri parenti hanno lavorato tanto. Assaggiate tutto ma pochino, anche il dolce. Magari preferite un dolcino fatto in casa piuttosto che una fetta di panettone.
2) Compensate con l'altro pasto.
Se siete a pranzo, e finite di mangiare alle 5 direi che la cena non è proprio necessaria, mangiate un'insalatina a cena.
3) Non dite no al panettone.
Mangiate pure il panettone e il pandoro, ovviamente sono molto calorici però se ne avete voglia vi consiglio di mangiarli a colazione così avete tutto il giorno per smaltirli.
4) Non smettete di allenarvi.
Certo l'idea di alzarsi il 25 alle 5 del mattino non è il massimo...infatti non dico questo, ma un piccolo allenamento fatelo anche durante le feste, magari non il 24/25 ma gli altri giorni sicuramente non vi farà male.
5) Ricordatevi di bere.
Ricordatevi sempre di bere la giusta quantità giornaliera di acqua! Non esagerate con bibite zuccherate ed alcol.
Io probabilmente nel post feste limiterò attenzione limiterò non toglierò i carboidrati, perchè sicuro ne avrò fatto il pienone!
Buone feste!!!
Quante di voi hanno paura di mandare al fumo mesi e mesi di sacrifici con l'arrivo del natale? Tutti quei pranzi, le cene infinite, ovviamente non light! Vorrei ricordarvi che non si ingrassa da Natale a capodanno ma da capodanno a natale!
Vi racconto come mi comporto io, magari può tornare utile anche a voi! :)
1) Attente alle quantità.
Non dite sono a dieta non posso mangiare questo, non posso quello, magari i vostri parenti hanno lavorato tanto. Assaggiate tutto ma pochino, anche il dolce. Magari preferite un dolcino fatto in casa piuttosto che una fetta di panettone.
2) Compensate con l'altro pasto.
Se siete a pranzo, e finite di mangiare alle 5 direi che la cena non è proprio necessaria, mangiate un'insalatina a cena.
3) Non dite no al panettone.
Mangiate pure il panettone e il pandoro, ovviamente sono molto calorici però se ne avete voglia vi consiglio di mangiarli a colazione così avete tutto il giorno per smaltirli.
4) Non smettete di allenarvi.
Certo l'idea di alzarsi il 25 alle 5 del mattino non è il massimo...infatti non dico questo, ma un piccolo allenamento fatelo anche durante le feste, magari non il 24/25 ma gli altri giorni sicuramente non vi farà male.
5) Ricordatevi di bere.
Ricordatevi sempre di bere la giusta quantità giornaliera di acqua! Non esagerate con bibite zuccherate ed alcol.
Io probabilmente nel post feste limiterò attenzione limiterò non toglierò i carboidrati, perchè sicuro ne avrò fatto il pienone!
Buone feste!!!
Vi ricordo che non sono una nutrizionista, nè una dottoressa solamente una ragazza a dieta!
giovedì 28 novembre 2013
Pizza del cavolo 105calorie!
Ciao ragazze!
Oggi vi propongo la pizza del cavolo. La ricetta non è mia anzi QUESTO è il link della ricetta originale.
Io vi lascio come la versione che ho fatto io :)
Ingredientix 4 fette
500gr di cavolfiore 125cal
1 uovo 80cal
1 mozzarella ligh 165cal
origano qb
sale qb
80gr salsa di pomodoro 52cal
Totale calorie: 422calorie tutta la pizza! 422:4=105calorie a porzione!!!
Procedimento:
Tagliate a ciuffeti il cavolfiore e lavatelo.
Mettetelo in una pentola a lessare per 10 minuti. Scolatelo, mettetelo nel mixer e frullate, deve avere una consistenza granulosa. Aggiungete un uovo, 1/3 di mozzarella light tagliata a cubettini piccolissimi, e un pizzichino di sale, mescolate bene. Mettete il composto in una teglia foderata di carta forno e livellatelo e compattatelo per bene. Mettete in forno a 190° per 15/20 min o finchè non si sarà asciugato. Togliete la teglia dal forno e aggiungete il condimento, salsa di pomodoro il resto della mozzarella origano e ancora un pizzichino di sale. (ovviamente potete metterci quello che volete sopra... peperoni, funghi, prosciutto etx). Rimettete il tutto nel forno per altri 15 minuti.
Buon appetito e buona dieta!! ;)
Oggi vi propongo la pizza del cavolo. La ricetta non è mia anzi QUESTO è il link della ricetta originale.
Io vi lascio come la versione che ho fatto io :)
Ingredientix 4 fette
500gr di cavolfiore 125cal
1 uovo 80cal
1 mozzarella ligh 165cal
origano qb
sale qb
80gr salsa di pomodoro 52cal
Totale calorie: 422calorie tutta la pizza! 422:4=105calorie a porzione!!!
Procedimento:
Tagliate a ciuffeti il cavolfiore e lavatelo.
Mettetelo in una pentola a lessare per 10 minuti. Scolatelo, mettetelo nel mixer e frullate, deve avere una consistenza granulosa. Aggiungete un uovo, 1/3 di mozzarella light tagliata a cubettini piccolissimi, e un pizzichino di sale, mescolate bene. Mettete il composto in una teglia foderata di carta forno e livellatelo e compattatelo per bene. Mettete in forno a 190° per 15/20 min o finchè non si sarà asciugato. Togliete la teglia dal forno e aggiungete il condimento, salsa di pomodoro il resto della mozzarella origano e ancora un pizzichino di sale. (ovviamente potete metterci quello che volete sopra... peperoni, funghi, prosciutto etx). Rimettete il tutto nel forno per altri 15 minuti.
Buon appetito e buona dieta!! ;)
Frutta e verdura di stagione!
Ciao ragazze!
Oggi un post veloce! Una lista di frutta e verdura di stagione ;)
Perchè scegliere la frutta e la verdura di stagione?
1) In primis perchè vuol dire mangiare saporito, in quanto seguono il loro processo naturale di maturazione.
2) Mangiare prodotti di stagione significa mangiare sano, salutare perchè non hanno bisogno di aiuti chimici per crescere.
3) Ultimo ma non per importanza la frutta e la verdura di stagione costa meno, in questi momenti di crisi aiuta parecchio il nostro portafoglio!
Buona dieta!
Oggi un post veloce! Una lista di frutta e verdura di stagione ;)
Perchè scegliere la frutta e la verdura di stagione?
1) In primis perchè vuol dire mangiare saporito, in quanto seguono il loro processo naturale di maturazione.
2) Mangiare prodotti di stagione significa mangiare sano, salutare perchè non hanno bisogno di aiuti chimici per crescere.
3) Ultimo ma non per importanza la frutta e la verdura di stagione costa meno, in questi momenti di crisi aiuta parecchio il nostro portafoglio!
Buona dieta!
martedì 26 novembre 2013
Tacchino con crema di peperoni 168cal!!
Ecco a voi un'idea per mangiare il tacchino. Facile e veloce ;)
Ingredienti per una persona:
120gr di tacchino 128cal ( se voi potete mangiarne di più nella dieta fate pure ovviamente le calorie aumentano :D )
mezzo peperone io ho usato quello giallo 20 cal
2 cucchiaini di salsa di soia 20cal
Totale 168calorie!!
Procedimento:
Tagliate a cubetti il tacchino e a listarelle il peperone. Mettete tutto insieme in una pentola antiaderente e fate cuocere con il coperchio a fiamma bassta, per una 10 di minuti o finchè i peperoni non diventano morbidi e la carne diventa bella colorata.
Spegnete il fuoco. Mettete i peperoni in un bicchiere/ciotola aggiungete 2 cucchiaini di salsa di soia e frullate il tutto. Impiattate il pollo e cospargetelo con la salsina.
Buon appetito!!!
Ingredienti per una persona:
120gr di tacchino 128cal ( se voi potete mangiarne di più nella dieta fate pure ovviamente le calorie aumentano :D )
mezzo peperone io ho usato quello giallo 20 cal
2 cucchiaini di salsa di soia 20cal
Totale 168calorie!!
Procedimento:
Tagliate a cubetti il tacchino e a listarelle il peperone. Mettete tutto insieme in una pentola antiaderente e fate cuocere con il coperchio a fiamma bassta, per una 10 di minuti o finchè i peperoni non diventano morbidi e la carne diventa bella colorata.
Spegnete il fuoco. Mettete i peperoni in un bicchiere/ciotola aggiungete 2 cucchiaini di salsa di soia e frullate il tutto. Impiattate il pollo e cospargetelo con la salsina.
Buon appetito!!!
4 luoghi comuni sulle diete
Ciao ragazze!!
Ieri guardavo la puntata del dott. Oz (come ogni pomeriggio eheheh), ha sfatato 4 luoghi comuni sulle diete, ovviamente condivido con voi!!! Ditemi pure cosa ne pensate ;)
1) Mangiare grassi fa ingrassare.... FALSO!
Un quantitativo moderato di grassi aiuta a sentirsi sazi, inoltre aiutano ad assorbile alcune vitamine per l'appunto liposolubili. Ovviamente non tutti i grassi vanno bene dobbiamo scegliere quelli buoni come ad esempio l'olio evo.
2) Fare esercizio fisico a stomaco vuoto fa bruciare più calorie.... FALSO!
Fare esercizio a stomaco vuoto o a stomaco pieno fa bruciare le stesse calorie, la differenza sta nel tipo di calorie che si bruciano.
A stomaco vuoto si bruciano grassi e muscoli, mentre a stomaco pieno si bruciano i grassi accumulati. Per questo motivo è consigliabile mangiare qualcosina 30 minuti prima dell'allenamento, magari qualcosa di liquido esempio yogurt.
3) Perdere peso per gli uomini è più facile...FALSO!
Ammetterò che pensavo fosse vero invece mi sono dovuta ricredere.
L'uomo a inizio dieta perde più peso perchè ha più muscoli rispetto alla donna e quindi brucia più calorie, ma in un lasso di tempo definito alla fine sia l'uomo che la donna avranno perso la stessa percentuale di peso.
4) Una caloria è una caloria indipendentemente da cosa si mangia....FALSO!
Per alcune persone una caloria è una caloria indipendentemente se mangi una mela o il burro d'arachidi. Questo è falso perchè alcuni tipi di calorie aiutano a sentirsi sazi come ad esempio l'avocado e la frutta secca, mentre altre stimolano l'appetito e magari ci fanno cadere in quelle odiose abbuffate.
Spero di esservi stata utile.
Buona dieta!
Ieri guardavo la puntata del dott. Oz (come ogni pomeriggio eheheh), ha sfatato 4 luoghi comuni sulle diete, ovviamente condivido con voi!!! Ditemi pure cosa ne pensate ;)
1) Mangiare grassi fa ingrassare.... FALSO!
Un quantitativo moderato di grassi aiuta a sentirsi sazi, inoltre aiutano ad assorbile alcune vitamine per l'appunto liposolubili. Ovviamente non tutti i grassi vanno bene dobbiamo scegliere quelli buoni come ad esempio l'olio evo.
2) Fare esercizio fisico a stomaco vuoto fa bruciare più calorie.... FALSO!
Fare esercizio a stomaco vuoto o a stomaco pieno fa bruciare le stesse calorie, la differenza sta nel tipo di calorie che si bruciano.
A stomaco vuoto si bruciano grassi e muscoli, mentre a stomaco pieno si bruciano i grassi accumulati. Per questo motivo è consigliabile mangiare qualcosina 30 minuti prima dell'allenamento, magari qualcosa di liquido esempio yogurt.
3) Perdere peso per gli uomini è più facile...FALSO!
Ammetterò che pensavo fosse vero invece mi sono dovuta ricredere.
L'uomo a inizio dieta perde più peso perchè ha più muscoli rispetto alla donna e quindi brucia più calorie, ma in un lasso di tempo definito alla fine sia l'uomo che la donna avranno perso la stessa percentuale di peso.
4) Una caloria è una caloria indipendentemente da cosa si mangia....FALSO!
Per alcune persone una caloria è una caloria indipendentemente se mangi una mela o il burro d'arachidi. Questo è falso perchè alcuni tipi di calorie aiutano a sentirsi sazi come ad esempio l'avocado e la frutta secca, mentre altre stimolano l'appetito e magari ci fanno cadere in quelle odiose abbuffate.
Spero di esservi stata utile.
Buona dieta!
lunedì 25 novembre 2013
Ginnastica in macchina!!
Ciao ragazze! come procede la vostra dieta e l'allenamento? Io ho da poco finito l'allenamento mattutino e sono distrutta ehehehe
Appena ho aperto youtube mi è comparso davanti il nuovo video di blogilates e come potrei non condividerlo con voi!
In questo video Cassy mostra diversi esercizietti che si posso fare in macchina durante viaggi molto lunghi :)
Ecco a voi il video!
Niente scuse ragazze, mentre viaggiate vi tocca il workout! :)
Buon allenamento!
Appena ho aperto youtube mi è comparso davanti il nuovo video di blogilates e come potrei non condividerlo con voi!
In questo video Cassy mostra diversi esercizietti che si posso fare in macchina durante viaggi molto lunghi :)
Ecco a voi il video!
Niente scuse ragazze, mentre viaggiate vi tocca il workout! :)
Buon allenamento!
domenica 24 novembre 2013
Abs abs abs!
Ciao ragazze!!
Quante di voi sognano la pancia piatta o scolpita? purtroppo le cose non si ottengono con facilità, con la bacchetta magica e nemmeno in poco tempo! Bisogna lavorare sodo e in modo costante. Bazzicando sul web ho trovato questo programmino....perchè non provare? ;)
Quante di voi sognano la pancia piatta o scolpita? purtroppo le cose non si ottengono con facilità, con la bacchetta magica e nemmeno in poco tempo! Bisogna lavorare sodo e in modo costante. Bazzicando sul web ho trovato questo programmino....perchè non provare? ;)
Io vi consiglierei di fare 3 serie da 8/10 ripetizioni per ogni esercizio e poi magari con il tempo aumentare il numero di ripetizioni, ovviamente quando si parla di addominali obliqui diventano 6 serie 3 per lato. Questi esercizi io li faccio in palestra e nell'ultimo mese ho perso diversi cm! work hard...no excuses.... dateci sotto!!
Spiegazione workout:
Criss Cross
Crossover crunch
Crunch
Flutter kicks
Heel touch
Buon allenamento!!!
domenica 17 novembre 2013
Pasto veloce...Surimi!
Ciao bellissime donne!
Quante di voi hanno il tempo contato, causa studio, lavoro, figli e chi più ne ha più ne metta? Oggi voglio proporvi un'idea super veloce per un vostro pasto.
Ingredienti:
10 bastoncini di surimi 108calorie (sono 109gr circa)
1 cucchiaino di olio 45cal
prezzemolo q.b
1 cucchiaino di succo di limone concentrato
Totale calorie 153!
Procedimento:
Tagliate a rondelle il surimi aggiungete l'olio, il succo di limone e il prezzemolo. Mescolate bene.
Buon appetito!
Facile e veloce ;) Potete accompagnarlo con un'insalata e del pane :)
Quante di voi hanno il tempo contato, causa studio, lavoro, figli e chi più ne ha più ne metta? Oggi voglio proporvi un'idea super veloce per un vostro pasto.
Ingredienti:
10 bastoncini di surimi 108calorie (sono 109gr circa)
1 cucchiaino di olio 45cal
prezzemolo q.b
1 cucchiaino di succo di limone concentrato
Totale calorie 153!
Procedimento:
Tagliate a rondelle il surimi aggiungete l'olio, il succo di limone e il prezzemolo. Mescolate bene.
Buon appetito!
Facile e veloce ;) Potete accompagnarlo con un'insalata e del pane :)
sabato 16 novembre 2013
Biscotti della nonna con gocce di cioccolata
Ciao a tutte! Vi propongo la ricetta della mia nonnina per fare i biscotti con gocce di cioccolata :)
Ingredienti:
200gr di farina 00
120gr di zucchero
120gr di burro
150gr di gocce di cioccolata fondente
2 uova
1 bustina di lievito per dolci
Procedimento:
Amalgamate bene il burro e lo zucchero, aggiungete le uova e mescolate bene. Unite la farina e le gocce di cioccolata, mescolate ancora finchè l'impasto non è omogeneo. Infine aggiungete il lievito per dolci. Mescolate e fate ammalgamare bene gli ingredienti, l'impasto deve risultare cremoso, se vi sembra troppo duro aggiungete un cucchiaio di latte.
Preriscaldate il forno a 180°. Con due cucchiaini formate delle palline con l'impasto e mettetele su una teglia ricoperta di carta forno.
Cuocete per 10 minuti a 180°.
Buona appetito!
NB: non mettete molte palline di impasto sulla teglia altrimenti si attaccano. Io ne ho messe circa 16 per volta. A me sono venuti 63 biscotti :)
Purtroppo non sono dietetici ma 3 per colazione non fanno male ;) Prometto che mi adopererò per trovare una soluzione dietetica!!
Ingredienti:
200gr di farina 00
120gr di zucchero
120gr di burro
150gr di gocce di cioccolata fondente
2 uova
1 bustina di lievito per dolci
Procedimento:
Amalgamate bene il burro e lo zucchero, aggiungete le uova e mescolate bene. Unite la farina e le gocce di cioccolata, mescolate ancora finchè l'impasto non è omogeneo. Infine aggiungete il lievito per dolci. Mescolate e fate ammalgamare bene gli ingredienti, l'impasto deve risultare cremoso, se vi sembra troppo duro aggiungete un cucchiaio di latte.
Preriscaldate il forno a 180°. Con due cucchiaini formate delle palline con l'impasto e mettetele su una teglia ricoperta di carta forno.
Cuocete per 10 minuti a 180°.
Buona appetito!
NB: non mettete molte palline di impasto sulla teglia altrimenti si attaccano. Io ne ho messe circa 16 per volta. A me sono venuti 63 biscotti :)
Purtroppo non sono dietetici ma 3 per colazione non fanno male ;) Prometto che mi adopererò per trovare una soluzione dietetica!!
venerdì 15 novembre 2013
Riscaldamento e Defaticamento
Ciao ragazze!
Oggi vi parlerò dell'importanza riscaldamento e dello stretching finale.
WARM-UP
Non sottuvalutate mai il riscaldamento prima di iniziare a fare qualsiasi tipo di attività fisica, perchè permette al corpo di prepararsi al meglio allo sforzo che sta per affrontare, ed inoltre riduce il rischio di infortuni.
Vi propongo un ottimo video per riscaldarvi prima di iniziare l'allenamento.
COOL - DOWN
Il defaticamento viene eseguito alla fine di un allenamento per portare il corpo in modo graduale ad uno stato di riposo. In pratica l'opposto del riscaldamento.
Consiste nell'eseguire un'attività moderata.
Questo permette di:
Ed ecco a voi un video di stretching e defaticamento post workout ;)
Se state ad esempio correndo sul tapirulant a velocità 6 ricordatevi di fare un 3 minuti finali a velocità moderata ad esempio 4, non smettete mai di correre tutto d'un colpo.
Buon allenamento!
Vi ricordo che non sono un medico nè tantomeno una trainer...solo una ragazza a dieta con la passione per il benessere, mi documento e condivido le mie scoperte con voi ;)
Oggi vi parlerò dell'importanza riscaldamento e dello stretching finale.
WARM-UP
Non sottuvalutate mai il riscaldamento prima di iniziare a fare qualsiasi tipo di attività fisica, perchè permette al corpo di prepararsi al meglio allo sforzo che sta per affrontare, ed inoltre riduce il rischio di infortuni.
Vi propongo un ottimo video per riscaldarvi prima di iniziare l'allenamento.
COOL - DOWN
Il defaticamento viene eseguito alla fine di un allenamento per portare il corpo in modo graduale ad uno stato di riposo. In pratica l'opposto del riscaldamento.
Consiste nell'eseguire un'attività moderata.
Questo permette di:
- far diminuire il livelli di acido lattico nel corpo, più rapidamente;
- l'attività leggera permette di far continuare l'azione della pompa muscolare, evitando così ristagni venosi che posso portare capogiri e svenimenti.
Ed ecco a voi un video di stretching e defaticamento post workout ;)
Se state ad esempio correndo sul tapirulant a velocità 6 ricordatevi di fare un 3 minuti finali a velocità moderata ad esempio 4, non smettete mai di correre tutto d'un colpo.
Buon allenamento!
Vi ricordo che non sono un medico nè tantomeno una trainer...solo una ragazza a dieta con la passione per il benessere, mi documento e condivido le mie scoperte con voi ;)
venerdì 8 novembre 2013
Insalata di seppioline
Vi lascio la ricettina della mia cenetta ;) Io poi ho aggiunto un contorno di fagiolini.( Io li mangio solamente sconditi eheheh).
Ingredienti per 1 persona:
400gr di seppioline congelate
un pizzico di sale
1 cuc.ino olio
spruzzata di limone
prezzemolo q.b
Procedimento:
Mettete in una pentola le seppioline precedentemente scongelate e ricopritele d'acqua. Fate cucinare per 20 minuti a fuoco medio.
Scolatele e mettetele in un piatto.
Aggiungete l'olio, il sale, una spruzzata di limone e una spolverata di prezzemolo.
Mescolate e servite.
Io personalmente la adoro fredda quindi preferisco farla riposare un po' in frigorifero.
400gr di seppioline congelate non sono niente come potete vedere dalla foto.
Potete usare anche calamaro o totano.
Potete abbinare a questo piatto anche delle patate lesse.
Buon appetito!
Ingredienti per 1 persona:
400gr di seppioline congelate
un pizzico di sale
1 cuc.ino olio
spruzzata di limone
prezzemolo q.b
Procedimento:
Mettete in una pentola le seppioline precedentemente scongelate e ricopritele d'acqua. Fate cucinare per 20 minuti a fuoco medio.
Scolatele e mettetele in un piatto.
Aggiungete l'olio, il sale, una spruzzata di limone e una spolverata di prezzemolo.
Mescolate e servite.
Io personalmente la adoro fredda quindi preferisco farla riposare un po' in frigorifero.
400gr di seppioline congelate non sono niente come potete vedere dalla foto.
Potete usare anche calamaro o totano.
Potete abbinare a questo piatto anche delle patate lesse.
Buon appetito!
mercoledì 6 novembre 2013
Muoversi con lo step!!
Ciao ragazze e ragazzi!
Una cara amica mi ha chiesto di trovarle delle video lezioni di step, cerca che ti cerca ho trovato queste bellissime lezioni. Sono in inglese ma facilissime da capire :) Ed ecco a voi i video!! Per qualsiasi domanda non esitate a scrivermi ;)
L'allenamento con lo step è considerato ad alta intensità e permette di regolare le funzioni cardiovascolari, l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti. Principalmente è un allenamento cardio ma permette di tonificare glutei, gambe e polpacci.
In questo video usa anche dei pesetti e mi sembra che le combo siano più facili
Questi ultimi due video hanno come sfondo un paesaggio stupendo*_*
Vi lascio anche il link al suo canale yotube https://www.youtube.com/user/JennyFordFitness?feature=watch
NB:
Ricordate di appoggiare sempre tutto il piede sullo step.
Ascoltate il vostro corpo.
Non saltate il defaticamento finale!
Buon allenamento!!!
Una cara amica mi ha chiesto di trovarle delle video lezioni di step, cerca che ti cerca ho trovato queste bellissime lezioni. Sono in inglese ma facilissime da capire :) Ed ecco a voi i video!! Per qualsiasi domanda non esitate a scrivermi ;)
L'allenamento con lo step è considerato ad alta intensità e permette di regolare le funzioni cardiovascolari, l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti. Principalmente è un allenamento cardio ma permette di tonificare glutei, gambe e polpacci.
In questo video usa anche dei pesetti e mi sembra che le combo siano più facili
Questi ultimi due video hanno come sfondo un paesaggio stupendo*_*
Vi lascio anche il link al suo canale yotube https://www.youtube.com/user/JennyFordFitness?feature=watch
NB:
Ricordate di appoggiare sempre tutto il piede sullo step.
Ascoltate il vostro corpo.
Non saltate il defaticamento finale!
Buon allenamento!!!
Idee per condire la pasta!
Ciao ragazze!!
Oggi volevo proporvi delle idee per condire la pasta, ovviamente più light possibili ;)
1) Sughetto di tonno:
Prendete una cipolla la tagliate a pezzettini e la mettete in una padella antiaderente, fatela cucinare senza niente, quando comincia a dorarsi aggiungete la salsa di pomodoro. Lasciate cuocere bene la cipolla, infine aggiungete il tonno ben sgocciolato e se vi piace qualche cappero. Mescolate bene e condite la pasta! ( a vostro piacimento potete aggiustare di sale ma non esagerate mi raccomando).
2) Verdure: secondo me questo condimento è il migliore perchè aumenta molto il volume del piatto e sazia tantissimo.
Preparate la mia caponata light qui la ricettina http://tempodirinascita.blogspot.it/2013/10/caponata-light.html e aggiungetela alla vostra pasta. ;)
3) Panna e prosciutto light ovviamente ;)
Condite la vostra pasta con 20gr di philadelpia light e due fette di prosciutto cotto tagliato a listarelle. Se avete piacere potete cucinare qualche funghetto e aggiungerlo al sughetto.
Buona appetito a tutti e buona dieta! ;)
Ps vi ricordo anche la ricettina della pasta "panna" e salmone light http://tempodirinascita.blogspot.it/2013/06/ricettina-pasta-panna-e-salmone.html
Oggi volevo proporvi delle idee per condire la pasta, ovviamente più light possibili ;)
1) Sughetto di tonno:
Prendete una cipolla la tagliate a pezzettini e la mettete in una padella antiaderente, fatela cucinare senza niente, quando comincia a dorarsi aggiungete la salsa di pomodoro. Lasciate cuocere bene la cipolla, infine aggiungete il tonno ben sgocciolato e se vi piace qualche cappero. Mescolate bene e condite la pasta! ( a vostro piacimento potete aggiustare di sale ma non esagerate mi raccomando).
2) Verdure: secondo me questo condimento è il migliore perchè aumenta molto il volume del piatto e sazia tantissimo.
Preparate la mia caponata light qui la ricettina http://tempodirinascita.blogspot.it/2013/10/caponata-light.html e aggiungetela alla vostra pasta. ;)
3) Panna e prosciutto light ovviamente ;)
Condite la vostra pasta con 20gr di philadelpia light e due fette di prosciutto cotto tagliato a listarelle. Se avete piacere potete cucinare qualche funghetto e aggiungerlo al sughetto.
Buona appetito a tutti e buona dieta! ;)
Ps vi ricordo anche la ricettina della pasta "panna" e salmone light http://tempodirinascita.blogspot.it/2013/06/ricettina-pasta-panna-e-salmone.html
sabato 19 ottobre 2013
Caponata light!
Ecco la mia versione light della caponata ;)
Ingredienti:
1 peperone rosso
1 peperone giallo
1 cipolla
1 melanzana
1 zucchina
1 bicchiere d'acqua
4 cucchiai di salsa di pomodoro
1 cucchiaio di olio
sale q.b.
Procedimento:
Lavate le verdure, pelate la melanzana e tagliate tutte le verdure a tocchetti.
Mettetele in una pentola antiaderente insieme al sale e al bicchiere d'acqua, coprite con il coperchio e lasciate cuocere finchè non diventano morbidine, (circa 10 minuti). Aggiungete la passata di pomodoro mescolate il tutto e terminate la cottura, (circa altri 10 minuti). Aggiungete un cucchiaio di olio a crudo e se c'è bisogno aggiustate di sale.
Buon appetito!
Note: Potete aggiungere se volete le carote, qualche cappero, pomodorini. L'olio non lo togliete perchè molte vitamine delle verdure sono liposolubili ;)
Ingredienti:
1 peperone rosso
1 peperone giallo
1 cipolla
1 melanzana
1 zucchina
1 bicchiere d'acqua
4 cucchiai di salsa di pomodoro
1 cucchiaio di olio
sale q.b.
Procedimento:
Lavate le verdure, pelate la melanzana e tagliate tutte le verdure a tocchetti.
Mettetele in una pentola antiaderente insieme al sale e al bicchiere d'acqua, coprite con il coperchio e lasciate cuocere finchè non diventano morbidine, (circa 10 minuti). Aggiungete la passata di pomodoro mescolate il tutto e terminate la cottura, (circa altri 10 minuti). Aggiungete un cucchiaio di olio a crudo e se c'è bisogno aggiustate di sale.
Buon appetito!
Note: Potete aggiungere se volete le carote, qualche cappero, pomodorini. L'olio non lo togliete perchè molte vitamine delle verdure sono liposolubili ;)
venerdì 11 ottobre 2013
Polpette di tonno e melanzane 12cal!!
Ciao ragazze! Stasera voleva qualcosa di diverso per cena e così ho fatto un esperimento...visto che è venuto buono lo condivido con voi.
Ingredienti per 22 polpettine
1 melanzana 50cal
15gr di pangrattato 52cal
Una scatoletta di tonno sott'olio 154cal
sale q.b.
mezzo bicchiere d'acqua
Totale calorie 256/22=12calorie (anche meno) ;)
Preparazione:
Sbucciale e tagliare a quadratini le melanzane. Versatele in una pentola aggiungete un pizzico di sale, lasciate cucinare qualche minuto. Aggiungete mezzo bicchiere e fate cucinare le melanzane fin quando non si saranno appassite e l'acqua si sarà asciugata. Lasciate raffreddare, strizzate le melanzane. Frullatele nel mixer aggiungete il tonno ben sgocciolato e il pan grattato, mescolate bene il tutto.
Prendete una padella e metteteci un pezzo di carta forno dentro. Preparate le polpettine e mettetele nella padella e cuocetele. Io personalmente le amo cotte fuori e più morbidine dentro.
Potete cuocerle anche al forno ma io non lo ho xD
Buon appetito!!
Ingredienti per 22 polpettine
1 melanzana 50cal
15gr di pangrattato 52cal
Una scatoletta di tonno sott'olio 154cal
sale q.b.
mezzo bicchiere d'acqua
Totale calorie 256/22=12calorie (anche meno) ;)
Preparazione:
Sbucciale e tagliare a quadratini le melanzane. Versatele in una pentola aggiungete un pizzico di sale, lasciate cucinare qualche minuto. Aggiungete mezzo bicchiere e fate cucinare le melanzane fin quando non si saranno appassite e l'acqua si sarà asciugata. Lasciate raffreddare, strizzate le melanzane. Frullatele nel mixer aggiungete il tonno ben sgocciolato e il pan grattato, mescolate bene il tutto.
Prendete una padella e metteteci un pezzo di carta forno dentro. Preparate le polpettine e mettetele nella padella e cuocetele. Io personalmente le amo cotte fuori e più morbidine dentro.
Potete cuocerle anche al forno ma io non lo ho xD
Buon appetito!!
martedì 8 ottobre 2013
Thai fit
Ciao ragazze come state? Oggi volevo parlarvi del thai fit, l'ho provata all'inaugurazione della mia palestra troppo bello!
Questa disciplina incrocia le arti marziali e il fitness. Si impara a colpire il sacco con le braccia e le gambe.
Una lezione dura circa 50/60minuti ed è composta da 3 parti:
1) Riscaldamento. Si fanno dei piccoli saltelli, movimenti con le gambe e braccia (esempio apri e chiudi), per riscaldare i muscoli, si provano i colpi base che poi andranno fatti contro il sacco durante il workout.
2) Workout. Si prendono i sacchi da boxe e si procede a fare una combinazione di colpi contro il sacco, alternati anche da saltelli. Fra un ciclo di colpi e l'altro si esegue il pendolo, cioè gambe leggermente divaricate e piegate, un piede più avanti e si oscilla leggermente. Ogni ciclo di combinazione di colpi comincia più leggero e poi diventa più complesso, mi spiego meglio. Esempio si comincia con un pugno solamente 5 tempi di pendolo, poi pugno destro pugno sinistro e 4 tempi di pendolo, pugno destro pugno sinistro calcio e 3 tempi di pendolo...a fine circuito dove ad esempio avremmo pugno destro pugno sinitro calcio destro calcio sinistro saltello e saltello, si parte con il power! Cioè si ripete lo stesso ciclo completo (cioè l'ultimo) senza mai fermarsi.
3) Stretching. Alla fine del workout si procede con il defaticamento e lo stretching. Ogni tanto prima dello stretching aggiungiamo 5 minuti filati di addominali vari.
Il sacco da thai fit e di questo tipo
Generalmente si sta 1 o 2 persone per sacco.
I trainer thai fit veri sono elencati nel sito ufficiale http://www.thaifit.it/ diffidate dai falsi allenatori! ;)
Io personalemente mi sono innamorata subito di questa disciplina! Si suda molto e ci si allena un sacco.
Buon allenamento!!!!
giovedì 19 settembre 2013
Salto con la corda!!
Ciao ragazze!! Come procedono l’allenamento e la dieta? U.u
Oggi volevo parlarvi del salto con la corda.
Il salto con la corda è un esercizio aerobico fantastico,
oltretutto sollecita diversi muscoli del corpo e migliora la circolazione.
Può sembrare un esercizio monotono ma basta mettersi davanti
alla tv e via che il tempo passa! Però attenti a lampadari e soprammobili non
vogliamo fare un gran disastro!
Ovviamente è inutile
partire in quarta il primo giorno con 30 minuti di salto con la corda, non saremmo
in grado di resistere, magari il primo giorno facciamo 5 minuti, anche non
continuativi, e poi ogni giorno aumentiamo di 1 o 2 minuti.
I benefici di questo allenamento sono molteplici:
·
È un ottimo modo per dimagrire e tonificare,
pensate che 15 minuti di salto con la corda fanno bruciare ben 200 calorie!!!!
·
Migliora la circolazione;
·
Aumenta la resistenza;
·
Tonifica schiena e addome;
·
Allena cuore e polmoni;
·
Aumenta l’equilibrio:
·
Ultimo ma non per importanza è uno sport low
cost.
Consigli:
Quando saltate la corda, dovete tenere contratti gli
addominali e non muovere schiena e bacino. Questa è la posizione corretta.
Donne scegliete un buon reggiseno sportivo che sostenga bene
il seno, così eviterete dolori inutili ;)
Indossate un paio di scarpe adeguate, che permettano di
ammortizzare i colpi.
Attenzione!!! Questa disciplina non è adatta a tutti. Se si
è parecchio sovrappeso è meglio evitare si rischia di farsi fuori caviglie e
ginocchia. Non è indicato neanche per chi soffre di ernia al disco, per chi ha
problemi al ginocchio o tendinite, per chi ha problemi di cuore o ipertensione.
Ricordatevi sempre di chiedere al vostro medico prima di
iniziare un’attività!
Buon allenamento!!!
Fonte:web
mercoledì 11 settembre 2013
Nuovo Challenge!!!
Ciao a tutte ragazze!
Con oggi 12/09/2013 volevo iniziare una nuova fitness challenge.
Ho trovato questa challenge grazie ad una ragazza che l'aveva pubblicata tempo fa nel gruppo di dieta di cui faccio parte. Così spulciando fra le varie challenge mi sono detta...perchè no? Alla fine è un allenamento completo per: gambe, glutei, braccia e addome.
Chi si vuole unire? Prepariamoci per la prova costume 2014 forza!!!! ^_^
Gli esercizi da fare sono: Pushups cioè flessioni, squats, situps cioè addominali però bisogna alzare completamente la schiena come se ci dovessimo sedere, infine lunges che sono gli affondi.
Non abbiate paura di provare, non trovate scuse!!!
Buon allenamento!!!
Con oggi 12/09/2013 volevo iniziare una nuova fitness challenge.
Ho trovato questa challenge grazie ad una ragazza che l'aveva pubblicata tempo fa nel gruppo di dieta di cui faccio parte. Così spulciando fra le varie challenge mi sono detta...perchè no? Alla fine è un allenamento completo per: gambe, glutei, braccia e addome.
Chi si vuole unire? Prepariamoci per la prova costume 2014 forza!!!! ^_^
Gli esercizi da fare sono: Pushups cioè flessioni, squats, situps cioè addominali però bisogna alzare completamente la schiena come se ci dovessimo sedere, infine lunges che sono gli affondi.
Non abbiate paura di provare, non trovate scuse!!!
Buon allenamento!!!
martedì 10 settembre 2013
Salatini Wurstellini
Ciao ragazze! Questa non è propriamente una ricetta sana però per cavarci uno sfizietto non è male.
Ho preso spunto dalla ricetta della piadina di Mary Giò http://blog.giallozafferano.it/ricettesuperlightdigiovi/?s=piadina a cui ho apportato qualche modifichina....Vi invito a visitare il suo blog perchè è davvero pieno di ricette super light per rendere allegra la nostra dieta.
Passiamo agli ingredienti!
80gr di farina 276cal
1 cucchiaio scarso di olio 90cal
30gr di latte parzialmente scremato 13cal
20gr di acqua
un pizzico di sale
Un pacco di 3 wurstel grandi 505cal
Totale 884cal diviso 23 salatini 38calorie a salatino not bad u.u
In una ciotola unire la farina, l'olio, il latte e il sale. Cominciate ad impastare e man mano aggiungete un po' d'acqua...quanto basta. Formate una palla omogeonea e fatela riposare un'oretta in frigo. Se per caso non avete tempo è dovete esserepiù sbrigative potete saltare questo passaggio. ;)
Stendete la pasta molto sottile. Prendete un wurstel e avvolgetelo nella pasta. fino a ricoprirlo lasciando aperti i lati. Procedete con gli altri wurstel.
Tagliate a pezzettini 23 possibilmente e cucinateli in una padella antiaderente senza olio. Dovete girarli per far cucinare bene la piadina in ogni lato.
Buon appetito!
Ho preso spunto dalla ricetta della piadina di Mary Giò http://blog.giallozafferano.it/ricettesuperlightdigiovi/?s=piadina a cui ho apportato qualche modifichina....Vi invito a visitare il suo blog perchè è davvero pieno di ricette super light per rendere allegra la nostra dieta.
Passiamo agli ingredienti!
80gr di farina 276cal
1 cucchiaio scarso di olio 90cal
30gr di latte parzialmente scremato 13cal
20gr di acqua
un pizzico di sale
Un pacco di 3 wurstel grandi 505cal
Totale 884cal diviso 23 salatini 38calorie a salatino not bad u.u
In una ciotola unire la farina, l'olio, il latte e il sale. Cominciate ad impastare e man mano aggiungete un po' d'acqua...quanto basta. Formate una palla omogeonea e fatela riposare un'oretta in frigo. Se per caso non avete tempo è dovete esserepiù sbrigative potete saltare questo passaggio. ;)
Stendete la pasta molto sottile. Prendete un wurstel e avvolgetelo nella pasta. fino a ricoprirlo lasciando aperti i lati. Procedete con gli altri wurstel.
Tagliate a pezzettini 23 possibilmente e cucinateli in una padella antiaderente senza olio. Dovete girarli per far cucinare bene la piadina in ogni lato.
Buon appetito!
lunedì 9 settembre 2013
7 regole x 7 settimane
Ciao a tutte!!!!
Oggi mi sembrava una puntata interessante quella del dott.Oz, perciò vorrei condividere con voi le regole da seguire in una dieta. In questa puntata c'erano 7 sorelle obese che volevano dimagrire ognuna per un motivo diverso, così Oz ha dato loro 7 regole da seguire per 7 settimane, o in generale durante la dieta.
Buona dieta e buon allenamento!!
Fonti: dott. Oz
Oggi mi sembrava una puntata interessante quella del dott.Oz, perciò vorrei condividere con voi le regole da seguire in una dieta. In questa puntata c'erano 7 sorelle obese che volevano dimagrire ognuna per un motivo diverso, così Oz ha dato loro 7 regole da seguire per 7 settimane, o in generale durante la dieta.
- Mangiare 7 frutti e ortaggi colorati al giorno. Contengono vitamine, saziano e diversi sono antiossidanti.
- Trovare sostituti dei propri cibi preferiti. Ad esempio al posto dei dolci potete mangiare l'ananas che è altrettanto dolce, oppure invece di fare il ragù con la carne di manzo potete usare il tacchino.
- Evitare gli snack, cibo spazzatura.
- Preparare i pasti in anticipo. Per esempio potete preparare diverse zuppe da congelare e all'occasione da utilizzare.
- Variare l'attività fisica per non annoiarsi.
- Gestire gli intervalli fra un esercizio e l'altro. Ad esempio si può fare 30 sec di esercizio e 30 sec di riposo per bruciare grassi abbastanza velocemente.
- Iniziare la giornata con un po' di stretching. L'esercizi proposto è questo: Inspirando, sollevate le braccia e flettetevi indietro, espirando abbassate le braccia fino a toccare le punte dei piedi.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibqAWGFwJB5Duq0hH4dr6qCvNiqkWnA5YJ2jnO9GbGnBlhaMpgmG19JPuAcAtRb-CJa7t_jf1M0wBS-AbLXq1ZKbqvOD0RL7YSnl1P10_1KhIUGa8EgxKjhnBIKG_lxHzSZFXNSMtWIZg/s200/frutta-e-verdura.jpg)
Buona dieta e buon allenamento!!
Fonti: dott. Oz
giovedì 5 settembre 2013
Accellerare il metabolismo in 7 giorni
Ciao a tutte!!
Oggi guardavo il Dott. OZ su La7d e parlava di come aumentare il metabolismo in 7 giorni o meglio in 7 step!
Voglio condividerli con voi magari posso tornarvi utili.
Buona dieta a tutte!!!
Fonte: Dott.Oz
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFkxsCmb4EbOytt3sMv3yPJpGmiMrEV90Yoq_U8kwmRzoG0H3dP04kweygOjdzeW9rul12BIlqqv_8aAkB7PCEfDy9w-8zd9ZbXC6Mq04Ysuk27l-_fJ-U0ApE8DE2stlnIljfAQeytFc/s200/dr.-oz.png)
Voglio condividerli con voi magari posso tornarvi utili.
- Calcolare il proprio metabolismo. Vi lascio un link dove potete calcolarlo http://www.dossier.net/utilities/calcolo-metabolismo-basale/
- Tagliare 100calorie da quello che si mangia di solito.
- Aumentare le proteine. Il corpo brucia il doppio delle calorie per bruciare le proteine rispetto ai carboidrati. (questo non significa eliminare i carboidrati!!!) Mangiare il pesce 2 volte a settimana permette di bruciare più grassi grazie all'omega 3.
- Mangiare ogni 3 ore, e preferibilmente niente dopo le 20. I pistacchi sono un ottimo snack brucia grassi. Uno snack da 250 calorie è ideale, perchè ti fa arrivare meno affamato ai pasti.
- Bere 3 bevande ghiacciate al giorno. Il corpo brucerà calorie per ristabilire la temperatura corporea.
- Assumere zinco. Una delle proprietà poco conosciute dello zinco è quella di contenere un ormone chiamato Leptina. Questo ormone aiuta a non sentire la fame. L'ideale è assumere 12/15gr di zinco al giorno.
- Fare esercizio fisico.
Buona dieta a tutte!!!
Fonte: Dott.Oz
Mettersi in forma ballando!!!
Ciao a tutte ragazze!!!!
Oggi aprendo youtube fra i video consigliati c'era un workout urban, ho detto bho proviamo a guardare. In pratica sono i video della Nestle Fitness!
Sono composti dal riscaldamento e da una coreografia, sono tutti ben spiegati.
A chi piace ballare o comunque vuole buttarsi su qualcosa di nuovo ecco qua i video!!!
Un modo simpatico per bruciare calorie ^_^
Ci sono due video corti da 3 minuti circa e due video lunghi da 19 minuti.
Balliamo e bruciamo calorie!!!!!!
Buon allenamento!!!!
Oggi aprendo youtube fra i video consigliati c'era un workout urban, ho detto bho proviamo a guardare. In pratica sono i video della Nestle Fitness!
Sono composti dal riscaldamento e da una coreografia, sono tutti ben spiegati.
A chi piace ballare o comunque vuole buttarsi su qualcosa di nuovo ecco qua i video!!!
Un modo simpatico per bruciare calorie ^_^
Ci sono due video corti da 3 minuti circa e due video lunghi da 19 minuti.
Balliamo e bruciamo calorie!!!!!!
Urban
Club
Buon allenamento!!!!
lunedì 2 settembre 2013
Il diario alimentare
Ciao ragazze come state?siete riuscite a riprendere i ritmi normali post vacanza?
Oggi vi voglio parlare di uno strumento importante che tende ad essere sottovalutato, Il diario alimentare.
Quante di voi dicono cavolo ho fatto la brava ma la bilancia non scende perchè?!
Un consiglio che sento di darvi è quello di prendere un quadernetto, oppure fare un file di word sul pc, e scrivere ogni giorno quello che mangiate, così potete capire dove eventualmente sbagliate. Scrivete tutto tutto! Nessuno deve leggerlo è solo per voi, non vale la pena mentire a noi stesse ;)
Su questo diario potete scrivere anche come vi sentite, magari riuscite a capire che mangiate di più quando vi sentite in una certa maniera, ad esempio sono triste e mi fiondo sulla torta. Ricordatevi però di farvi anche qualche complimento quando succede qualcosa di bello! Esempio oggi ho perso un kg sono stata bravissima!! oppure è una settimana che non tocco dolci!! sono fantastica, sono forte io posso farcela!!
Ci sono diversi diari alimentari online con conta calorie automatico, come ad esempio shapeUp.
Vi auguro buona dieta e buon allenamento!!!
Oggi vi voglio parlare di uno strumento importante che tende ad essere sottovalutato, Il diario alimentare.
Quante di voi dicono cavolo ho fatto la brava ma la bilancia non scende perchè?!
Un consiglio che sento di darvi è quello di prendere un quadernetto, oppure fare un file di word sul pc, e scrivere ogni giorno quello che mangiate, così potete capire dove eventualmente sbagliate. Scrivete tutto tutto! Nessuno deve leggerlo è solo per voi, non vale la pena mentire a noi stesse ;)
Su questo diario potete scrivere anche come vi sentite, magari riuscite a capire che mangiate di più quando vi sentite in una certa maniera, ad esempio sono triste e mi fiondo sulla torta. Ricordatevi però di farvi anche qualche complimento quando succede qualcosa di bello! Esempio oggi ho perso un kg sono stata bravissima!! oppure è una settimana che non tocco dolci!! sono fantastica, sono forte io posso farcela!!
Ci sono diversi diari alimentari online con conta calorie automatico, come ad esempio shapeUp.
Vi auguro buona dieta e buon allenamento!!!
giovedì 29 agosto 2013
Walk at home!
Ciao a tutte!!! Avete passato bene le vacanze? Le mie sono state molto piacevoli anche se ho ripreso qualche kg...ma ho mangiato quello che volevo e zero allenamento. Da lunedì però mi sono rimessa sotto con allenamento e dieta, sono partita subito in quarta con un video pensando di potercela fare, ma chi volevo prendere in giro...non mi allenavo da un mese!! Dopo 5 minuti non riuscivo più a continuare, così cercando in giro per il web qualcosa da fare mentre riprendevo fiato e raccoglievo il polmone caduto, mi sono imbattuta nei video walk at home di Leslie Sansone.
Sono dei video di diversa durata dove cammini a diverse velocità e integri con qualche esercizietto semplice di aerobica. Questi video sono davvero alla portata di tutti, la trainer non sforza mai nei movimenti, infatti continua a ripete di prendersi il proprio tempo per seguirla e se non si riesci a seguire una certa velocità che non c'è problema si può tranquillamente calare un po' ;) Quasi dimenticavo una cosa molta bella di questi video è il defaticamento alla fine!!
Ora però vi posto i video.
20 minuti - 1 miglio
30 minuti - 2 miglia
45 minuti - 3 miglia
1h 10 minuti - 5 miglia purtroppo non mi fa inserire il video...vi lascio il link ;)
Io sto facendo quello da 5 miglia, ovviamente ognuno sceglie quello alla sua portata.
Buona allenamento!!! ;)
Sono dei video di diversa durata dove cammini a diverse velocità e integri con qualche esercizietto semplice di aerobica. Questi video sono davvero alla portata di tutti, la trainer non sforza mai nei movimenti, infatti continua a ripete di prendersi il proprio tempo per seguirla e se non si riesci a seguire una certa velocità che non c'è problema si può tranquillamente calare un po' ;) Quasi dimenticavo una cosa molta bella di questi video è il defaticamento alla fine!!
Ora però vi posto i video.
20 minuti - 1 miglio
30 minuti - 2 miglia
45 minuti - 3 miglia
1h 10 minuti - 5 miglia purtroppo non mi fa inserire il video...vi lascio il link ;)
Io sto facendo quello da 5 miglia, ovviamente ognuno sceglie quello alla sua portata.
Buona allenamento!!! ;)
mercoledì 24 luglio 2013
Sgarri e tentazioni durante la dieta...come li affronto io
Ciao a tutte bellissime donzelle! ^_^ Come procede la dieta e il vostro allenamento siete costanti? vi controllo eh!
Oggi vi parlo di come mi comporto io quando sono tentata da qualcosa e vorrei sgarrare, magari qualche cosiglio vi può essere d'aiuto ;) Voglio ricordavi però che non sono nè un medico nè un nutrizionista, nè dietologa etc solo una ragazza di 21 anni a dietaXD
L'unico sgarro a me permesso è un pasto libero a settimana, se gli altri giorni mi prende un attacco di fame cerco di fare queste cose:
Buona dieta!
Oggi vi parlo di come mi comporto io quando sono tentata da qualcosa e vorrei sgarrare, magari qualche cosiglio vi può essere d'aiuto ;) Voglio ricordavi però che non sono nè un medico nè un nutrizionista, nè dietologa etc solo una ragazza di 21 anni a dietaXD
L'unico sgarro a me permesso è un pasto libero a settimana, se gli altri giorni mi prende un attacco di fame cerco di fare queste cose:
- Fare qualche flessione o addominale, ho notato che mi aiutano a far passare il momento di crisi mistica da cibo.
- Bere acqua, bere riempie lo stomaco e fa passare il senso di fame. Alle volte il corpo ha solo bisogno di bere anche quando dà l'impulso di voler mangiare.
- Mi scrivo una lista di cose per la quale in quel momento non dovrei sgarrare, ad esempio...il prossimo anno voglio indossare il bikini, vorrei che quel vestitino che non mi sta mi entri e simili.
- Scrivere delle parole di incoraggiamento e rileggere può aiutare a passare il momento.
- Quando state per sgarrare pensate che quel cibo vi appaghera in quel momento per quei 10/15 minuti e poi invece vi sentirete male perchè avrete ceduto, e magari avrete fatto un passetto indietro a livello di kg...non ne vale la pena!
- Aprire il pc e cominciare a leggere cose stupide su facebook, e diciamocelo ne passano tante.
- Se proprio nessun metodo funziona preparatevi della verdura tagliata a listarelle e mangiatela, può farvi solo bene ;)
Buona dieta!
mercoledì 17 luglio 2013
Ricetta: Pollo in salsa di sottiletta;) solo 173 calorie!!!
Ciao ragazze!!
Vi lascio una ricetta che ho trovato su youtube! Siete stanche del solito pollo grigliato allora questa ricetta fa per voi!!!
Ingredienti:
100gr di petto di pollo (questo è quello che posso mangiare io voi usate la vostra quantità) 110cal
1 sottiletta light 49 cal
30ml di latte parzialmente scremato 14 cal
Totale calorie 173
Preparazione:
Tagliare il petto di pollo a tocchetti tipo bocconcini e grigliarlo sulla piastra.
In un pentoline mettete il latte e aggiungete la sottiletta spezzettate. Fate rapprendere il sughetto.
Appena i bocconcini di pollo sono grigliati metteteli in un piatto e cospargeteli con la salsetta e il piatto è pronto!
Vi lascio anche il link della ricetta originale ;) https://www.youtube.com/watch?v=wRlvPSATyn8
Buona dieta!
Vi lascio una ricetta che ho trovato su youtube! Siete stanche del solito pollo grigliato allora questa ricetta fa per voi!!!
Ingredienti:
100gr di petto di pollo (questo è quello che posso mangiare io voi usate la vostra quantità) 110cal
1 sottiletta light 49 cal
30ml di latte parzialmente scremato 14 cal
Totale calorie 173
Preparazione:
Tagliare il petto di pollo a tocchetti tipo bocconcini e grigliarlo sulla piastra.
In un pentoline mettete il latte e aggiungete la sottiletta spezzettate. Fate rapprendere il sughetto.
Appena i bocconcini di pollo sono grigliati metteteli in un piatto e cospargeteli con la salsetta e il piatto è pronto!
Vi lascio anche il link della ricetta originale ;) https://www.youtube.com/watch?v=wRlvPSATyn8
Buona dieta!
lunedì 15 luglio 2013
Allenamento per principianti!
Ciao bellissime!! Come procede la dieta e l'allenamento? State tenendo duro anche se fa caldissimo vero?
Oggi volevo proporvi dei video di Blogilates per principianti, secondo me mooolto molto carini da fare.
Non avete scuse sta volta, non potete dire non ho tempo...durano 10 minuti, non potete dire non sono allenata..sono per principianti. Quindi forza e coraggio srotolate il vostro materassino e dateci sotto! Sono 5 video, potete farne uno al giorno ;)
Allenamento per i fianchi! Kill that muffin top!
Allenamento glutei!
Allenamento Interno cosce
Allenamento Addominali
Allenamento Total Body
Buon allenamento e Buona dieta!
Oggi volevo proporvi dei video di Blogilates per principianti, secondo me mooolto molto carini da fare.
Non avete scuse sta volta, non potete dire non ho tempo...durano 10 minuti, non potete dire non sono allenata..sono per principianti. Quindi forza e coraggio srotolate il vostro materassino e dateci sotto! Sono 5 video, potete farne uno al giorno ;)
Allenamento per i fianchi! Kill that muffin top!
Allenamento glutei!
Allenamento Interno cosce
Allenamento Addominali
Allenamento Total Body
Buon allenamento e Buona dieta!
lunedì 8 luglio 2013
Problemi di gonfiore? ecco come risolverli! ^_^
Ciao a tutte ragazze! Come procede la vostra dieta? Fate sempre le bravine?^_^
Oggi vi parlerò del problema del gonfiore dopo mangiato, a quante di voi non è capitato?^
Documentandomi sul web ho trovato delle cosine interessanti che voglio condividere con voi! ^_^
Tralasciando il gonfiore dovuto da intolleranze, stress, sindome premestruale, su cui non possiamo lavorare, il gonfiore molte volte può essere dovuto dall'alimentazione, ora mi spiego meglio.
In primis però vorrei ricordare alcuno cose importanti che vanno fatte altrimenti i consigli che vi darò successivamente saranno inutili.
Bazzicando sul web ho trovato una immaginina carina che spiega come andrebbero abbinati i cibi, ottima da seguire in questi momenti di gonfiore post cibo. ^_^
Ora cercherò di spiegarvela al meglio.
Punto uno, distinzione delle categorie.
Frutti acidi: Arancio, frutti di bosco, melograno, mirtilli, ananas, limone.
Frutti semi-acidi: pera, albicocche, mela, prugne, ciliegie, fragole, pesche.
Frutta dolce e secca: Banana, uva fichi, datteri, cachi, prugne secche, (frutta secca) noci, mandorle, nocciole, anacardi, arachidi, pinoli, pistacchi.
Meloni: questa è una categoria a sè perchè il tempo di digestione è inferiore ripestto al resto della frutta, abbiamo il melone retato, l'anguria e il melone di cantalupo.
Verdura non amidacea: (ad alto contenuto di liquidi) peperoni, broccoli, zenzero, cipolla, fagiolino, prezzemolo, cetriolo, lattuga, cavolo, pomodori, sedano, cavolfiore, rucola, asparagi, germogli di bamboo, ravanelli, cavoletti di Bruxelles, carote, sedano rapa, cardi, cicoria, erba cipollina, melanzana, indivia, scarola, finocchio, aglio, cavolo rapa, porro, funghi, rabarbaro, scalogno, spinaci, zucchine, crescione, zucca.
Cibi proteici: semi di zucca, uova, pesce, carne, fagioli di soya, selvaggina.
Grassi e olii: burro, olio di mais, olio di cocco, olio di noci, olive, olio d'oliva, olio di soia, olio di sesamo.
Carboidrati complessi e verdure amidacee: Fagioli, patate, pane, pasta, grano, cereali, lenticchie, piselli, mais.
Cibi fermentati: (prodotti probiotici) kefir, miso, natto, umeboshi, yogurt.
Zuccheri raffinati: dolci.
Come combinare i cibi?
Ora che sappiamo a quale categoria appartengono, dobbiamo abbinare correttamente i cibi, se a merenda abbiamo voglia di un frutto, e magari ne volete due diversi, non dovete mischiare la frutta presente in due diversi petali.
Esempio pratico:
Banana e fragola NO!
Pera e albicocche SI!
Quando invece dobbiamo fare un pasto più completo come il pranzo per esempio, possiamo abbinare un cibo del centro del fiore, cioè le verdure amidacee insieme a uno dei petali dei fiori, è vietato abbinare tra loro i petali dei fiori.
Esempio:
Broccoli e pesce SI!
Pane e carne NO!
Perchè bisogna stare attenti alle combinazioni?
Se i carboidrati e le proteine vengono combinati tra loro, verrà richiesta più energia per consumare il pasto e anche diversi enzimi.
Può succedere che i diversi succhi gastrici in contatto fra loro, si diluiscano e ridurre di efficacia tra loro, così la digestione sarebbe compromessa e potrebbe rallentare il tempo di transizione nell'intestino. Risultato i carboidrati fermentano e le proteine cominciano il processo di putrefazione, creando così del gas.
Evitare proteine e zuccheri insieme, per lo stesso motivo sopra, le proteine vanno in putrefazione lo zucchero fermenta, risultato gas.
Frutta lontano dai pasti, perchè non dovendo praticamente subire alcuna digestione nella bocca e nello stomaco, passa più rapidamente nell'intestino degli altri cibi, se invece viene consumata dopo un pasto più complesso deve seguire il processo digestivo. La frutta restando troppo a lungo nello stomaco e poi nell'intestino, può portare a fermentazione e quindi alla formazione di gas.
fonti web
Ora ragazze io non vi dico di non mangiare una bistecca e una fetta di pane per carità! però magari quando avete più problemi di gonfiore cercate di stare attente agli abbinamenti e vedrete che si risolve! ^_^
Buona dieta :)
Oggi vi parlerò del problema del gonfiore dopo mangiato, a quante di voi non è capitato?^
Documentandomi sul web ho trovato delle cosine interessanti che voglio condividere con voi! ^_^
Tralasciando il gonfiore dovuto da intolleranze, stress, sindome premestruale, su cui non possiamo lavorare, il gonfiore molte volte può essere dovuto dall'alimentazione, ora mi spiego meglio.
In primis però vorrei ricordare alcuno cose importanti che vanno fatte altrimenti i consigli che vi darò successivamente saranno inutili.
- Magiare lentamente, masticando con calma e sminuzzando il più possibile l'alimento, al fine di non intrudorrure aria nello stomaco.
- Non bere spesso durante il pasto.
- Eliminare i dolci, e tutti i prodotti poco salutari insomma i junk food.
- Limitare l'apporto di prodotti lievitati e di carboidrati, (limitare non azzerare attenzione!)
- Vietatissime le fritture e i condimenti esagerati.
- Niente bibite gasate o alcoliche.
- Si a tanta frutta e verdura.
- Fare un po' di attività fisica.
- Cercare di rilassarsi, evitare le situazioni stressanti, nel caso del gonfiore causato da stress.
Bazzicando sul web ho trovato una immaginina carina che spiega come andrebbero abbinati i cibi, ottima da seguire in questi momenti di gonfiore post cibo. ^_^
Ora cercherò di spiegarvela al meglio.
Punto uno, distinzione delle categorie.
Frutti acidi: Arancio, frutti di bosco, melograno, mirtilli, ananas, limone.
Frutti semi-acidi: pera, albicocche, mela, prugne, ciliegie, fragole, pesche.
Frutta dolce e secca: Banana, uva fichi, datteri, cachi, prugne secche, (frutta secca) noci, mandorle, nocciole, anacardi, arachidi, pinoli, pistacchi.
Meloni: questa è una categoria a sè perchè il tempo di digestione è inferiore ripestto al resto della frutta, abbiamo il melone retato, l'anguria e il melone di cantalupo.
Verdura non amidacea: (ad alto contenuto di liquidi) peperoni, broccoli, zenzero, cipolla, fagiolino, prezzemolo, cetriolo, lattuga, cavolo, pomodori, sedano, cavolfiore, rucola, asparagi, germogli di bamboo, ravanelli, cavoletti di Bruxelles, carote, sedano rapa, cardi, cicoria, erba cipollina, melanzana, indivia, scarola, finocchio, aglio, cavolo rapa, porro, funghi, rabarbaro, scalogno, spinaci, zucchine, crescione, zucca.
Cibi proteici: semi di zucca, uova, pesce, carne, fagioli di soya, selvaggina.
Grassi e olii: burro, olio di mais, olio di cocco, olio di noci, olive, olio d'oliva, olio di soia, olio di sesamo.
Carboidrati complessi e verdure amidacee: Fagioli, patate, pane, pasta, grano, cereali, lenticchie, piselli, mais.
Cibi fermentati: (prodotti probiotici) kefir, miso, natto, umeboshi, yogurt.
Zuccheri raffinati: dolci.
Come combinare i cibi?
Ora che sappiamo a quale categoria appartengono, dobbiamo abbinare correttamente i cibi, se a merenda abbiamo voglia di un frutto, e magari ne volete due diversi, non dovete mischiare la frutta presente in due diversi petali.
Esempio pratico:
Banana e fragola NO!
Pera e albicocche SI!
Quando invece dobbiamo fare un pasto più completo come il pranzo per esempio, possiamo abbinare un cibo del centro del fiore, cioè le verdure amidacee insieme a uno dei petali dei fiori, è vietato abbinare tra loro i petali dei fiori.
Esempio:
Broccoli e pesce SI!
Pane e carne NO!
Perchè bisogna stare attenti alle combinazioni?
Se i carboidrati e le proteine vengono combinati tra loro, verrà richiesta più energia per consumare il pasto e anche diversi enzimi.
Può succedere che i diversi succhi gastrici in contatto fra loro, si diluiscano e ridurre di efficacia tra loro, così la digestione sarebbe compromessa e potrebbe rallentare il tempo di transizione nell'intestino. Risultato i carboidrati fermentano e le proteine cominciano il processo di putrefazione, creando così del gas.
Evitare proteine e zuccheri insieme, per lo stesso motivo sopra, le proteine vanno in putrefazione lo zucchero fermenta, risultato gas.
Frutta lontano dai pasti, perchè non dovendo praticamente subire alcuna digestione nella bocca e nello stomaco, passa più rapidamente nell'intestino degli altri cibi, se invece viene consumata dopo un pasto più complesso deve seguire il processo digestivo. La frutta restando troppo a lungo nello stomaco e poi nell'intestino, può portare a fermentazione e quindi alla formazione di gas.
fonti web
Ora ragazze io non vi dico di non mangiare una bistecca e una fetta di pane per carità! però magari quando avete più problemi di gonfiore cercate di stare attente agli abbinamenti e vedrete che si risolve! ^_^
Buona dieta :)
Iscriviti a:
Post (Atom)